자투리시간 활용 웰빙법

미국 노스웨스트대 심리행동센터 대니얼 키르센바움 박사는 “천천히
자신을 돌아보는 마음, 잠깐이라도 여유 시간을 활용해 건강을 다지
는 노력이 진정한 웰빙 라이프”라고 잘라 말한다. 그의 저서(Time
recorder)는 ‘주어진 시간별 웰빙 라이프’를 제안하고 있어 미국에
서 큰 인기다. 이를 활용한 ‘자투리 시간 웰빙법’을 알아본다.

■5초 웰빙

반대편 사용하기=오른손잡이라면 왼쪽을 쓰라. 습관적으로 한 쪽만 사
용하면 신체 균형은 점점 틀어진다. 당장 가방 메는 쪽을 반대쪽으로
옮겨라

자세를 수시로 바꿔라=하루 종일 컴퓨터 앞에 같은 자세로 앉아 있으
면 특정 근육과 뼈에 무리가 가고 혈액순환에도 악영향을 준다. 하지
정맥류 환자의 80%는 장시간 다리를 꼬고 앉는 습관이 있는 것으로 나
타난다. 가만히 있지 말고 조금씩 움직여라.

넥타이와 허리띠 풀어라=지나치게 넥타이를 조이면 머리에서 심장으
로 내려가는 경정맥의 평균 혈류 속도가 정상치의 60%로 떨어진다. 와
이셔츠에 손가락이 2개 정도가 들어갈 정도로 매는 것이 적당하다. 허
리띠도 마찬가지다.

비타민을 집어라=가장 간단한 건강법이다. 흡연자라면 비타민C, 애주
가는 비타민B, 노인은 비타민B·C·E가 좋다. 우리나라 사람에게 부족
한 비타민A 계열인 베타카로틴은 노화를 방지한다.

물을 마셔라=하루 2~3ℓ의 물은 신진대사를 촉진한다. 목소리를 맑게
하고, 코점막을 촉촉이 해서 감기예방에도 좋다. 물을 항상 옆에 놓
고 목 마르기 전에 조금씩 자주 마셔라.

■5분 웰빙

계단을 올라라=심장과 근육과 뼈를 위한 가장 좋은 운동이다. 하버드
의대 연구에 따르면, 1주일에 20층 이상의 계단을 오른 사람은 다른
사람에 비해 심근경색 등으로 사망할 위험률이 20% 이상 줄었다.

작은 유머에도 박장대소하라=크게 소리내어 웃으면 면역력이 증진되
고 산소 섭취량도 는다. 미국 스탠퍼드대 연구에 따르면, 하루 3분간
크게 웃으면 10분간 보트의 노를 저은 것과 같은 효과가 있다

/데일리팜